qa.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

وصفة أكواب الإفطار

وصفة أكواب الإفطار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار
  • غداء

أكواب إفطار أنيقة صغيرة من البيض ولحم الخنزير المقدد ، مثالية لأولئك منا الذين يحتقرون الاغتسال! هذه الوصفة لكوبين من البيض لكل شخص. لاحظ أن لف الخبز يضمن تحميصه بشكل مثالي أثناء الخبز.

3 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيصنع: 6 أكواب إفطار

  • 6 شرائح خبز القمح الكامل
  • 6 راشر بيكون
  • 6 بيضات كبيرة (بورفورد براونز هي المفضلة لدي!)
  • الفلفل الطازج المطحون

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الطهي: 12 دقيقة› الاستعداد: 27 دقيقة

  1. يُحمّى الفرن على حرارة 230 درجة مئوية / غاز 8 ويُدهن 6 سلطانيات بقليل بالزبدة.
  2. استخدمي الشوبك لتسطيح شرائح الخبز قليلًا وضعي الخبز في السلطانيات المدهونة بالزبدة ، واضغطي على القاع والجوانب لعمل شكل بومة مع الخبز.
  3. اقلي شرائح اللحم المقدد حتى تنضج تمامًا. أضف راشرًا واحدًا إلى كل سلطانية ، وادفع منتصف لحم الخنزير المقدد إلى أسفل لإنشاء شكل حرف U.
  4. اكسر بيضة في كل سلطانية فوق اللحم المقدد.
  5. ضعي الرامكين في وسط الفرن للخبز حتى ينضج بياض البيض ، و 12 دقيقة للصفار السائل ، و 15 دقيقة للصفار الصلب ، و 20 دقيقة لينضج جيدًا.
  6. أنهِيه مع رشة من الفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة والاستمتاع بالدفء!

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


وصفات Hy-Vee والأفكار

تمتلئ أكواب البيض اللذيذة هذه بنقانق الإفطار ولحم الخنزير المقدد الكندي ولحم الخنزير المقدد المطبوخ. يعطونك كل البروتين الذي تحتاجه لبدء يومك بشكل صحيح!

وصفة العلامات

الحصص والمكونات

مكونات

أشياء للاستيلاء عليها

  • 12 كوب مافن قياسي
  • رذاذ الطبخ Hy-Vee غير اللاصق
  • وعاء كبير
  • مغرفة

الاتجاهات

سخن الفرن إلى 350 درجة. رش 12 كوب مافن قياسي برذاذ طهي غير لاصق جانباً.

في وعاء كبير ، يُمزج البيض ونقانق الإفطار المطبوخة ولحم الخنزير المقدد الكندي والطماطم الكرزية ولحم الخنزير المقدد المطبوخ والسبانخ. يتبل بالملح والفلفل ويخلط جيدا.

باستخدام مغرفة ، قسّم المزيج بعناية بين أكواب المافن. تُخبز أكواب البيض لمدة 18 إلى 20 دقيقة ، أو حتى يتم ضبط أكواب البيض. تُزين بشرائح الثوم المعمر المقطع ، إذا رغبت في ذلك ، وتقدم على الفور.


أكواب بيض الفطور الصحي

دقيق الشوفان والخبز المحمص الأفوكادو هي وجبة الإفطار التي أتناولها ، وأنا أتناولها كل يوم تقريبًا. ومع ذلك ، عندما أحتاج إلى وجبة فطور غنية بالبروتين وساخنة ولذيذة ، ألجأ إلى أكواب بيض الفطور الصحية هذه!

سواء كان يمكنك تسميتها أكواب مافن البيض الصغيرة أو فريتاتا صغيرة ، فهي لذيذة وسهلة التحضير وقابلة للتخصيص تمامًا. يبدو وكأنه الفطور المثالي بالنسبة لي.

يتم خبزهم في علب مافن ، مما يعني أنه يمكنك عمل دفعة كبيرة ، وتجميدها في جزء فردي ، وتسخينها عندما & # 8217re في حاجة إلى وجبة فطور صحية.

كيفية صنع أكواب بيض الفطور الصحي

  1. ابدأ بتقطيع بعض الخضار. تأكد من عدم وجود قطع كبيرة لأن البيض لن يتماسك معًا جيدًا.
  2. قسمي الخضار إلى قوالب مافن مدهونة بالزبدة. يمكنك أيضًا استخدام مقلاة سيليكون لسهولة الإزالة.
  3. اخفقي البيض معًا في كوب قياس كبير وتبليهما بالملح والفلفل حسب الرغبة. أحب أن أفعل ذلك في كوب قياس أو وعاء خلط بفوهة مثل هذا ، لأنه من السهل صب الخليط في قوالب المافن لاحقًا.
  4. اسكبي خليط البيض في قوالب المافن واخبزيها حتى ينضج البيض أو إذا خرج عود أسنان نظيف. سوف تنتفخ أكواب البيض قليلاً أثناء وجودها في الفرن لكنها ستفرغ من الهواء بمجرد أن تبرد.

ما هي المكونات التي يمكنك استخدامها في أكواب بيض الإفطار؟

لقد استخدمت زهور البروكلي والفلفل الأحمر وجبن الفيتا لأن هذا هو ما كان لدي في الثلاجة ، ولكن يمكنك تخصيصه بالمكونات التي تفضلها. هذه بعض الاقتراحات:

  • سبانخ صغيرة مقطعة
  • بصل سوتيه
  • فطر مقطع
  • مكعبات بطاطا حلوة
  • جبنة شيدر
  • لحم خنزير مقدد
  • نقانق الإفطار

ليست فقط أكواب مافن البيض هذه رائعة لتناول الإفطار ، بل إنها تقدم وجبة غداء لذيذة ومغذية أو حتى وجبة خفيفة بعد الظهر. مليئة بالبروتين والخضار ، ستبقيك مستمراً لساعات.

هل أكواب بيض الإفطار هذه خالية من الغلوتين؟

نعم! إنه & # 8217s مثالي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. كما أنه منخفض الكربوهيدرات ، مما يجعله وجبة إفطار رائعة لمن يتبعون حمية الكيتو.

طرق لتخصيص أكواب مافن بيض الإفطار الخاصة بك

  • تعتبر أكواب البيض طريقة رائعة لاستخدام بقايا الخضار في الثلاجة. تقريبا جميع الخضروات الطازجة تتحول بشكل جيد.
  • قد تطلق بعض الخضروات مثل الطماطم الطازجة والفطر القليل من السائل أثناء الطهي ، لذا يمكنك تقليبها سريعًا قبل إضافتها إلى خليط البيض.
  • هل لديك بعض بقايا الخضار المطبوخة على البخار أو المشوية؟ ستعمل بشكل رائع في أكواب البيض هذه!

هل يمكنك استخدام الخضار المجمدة؟

بالطبع! إذا كنت تستخدم الخضروات المجمدة ، فتأكد من إذابتها تمامًا وتصريف السوائل الزائدة قبل إضافتها إلى خليط البيض.

هل يمكنك استخدام بياض البيض بدلاً من البيض الكامل؟

نعم ، يمكنك استبدال البيض الكامل ببياض البيض. لكل بيضة كاملة ، استبدل بياض بيضتين أو ربع كوب من بديل البيض.

كم من الوقت يمكنك الاحتفاظ بأكواب بيض الإفطار في الثلاجة؟

دعهم يبردوا تمامًا واحفظوا أكواب البيض هذه في حاوية محكمة الإغلاق أو كيس ziptop في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام. إنه مثالي لإعداد الوجبات & # 8211 يمكنك إعداده يوم الأحد وتناوله لبقية الأسبوع!

هل أكواب البيض هذه مناسبة للمجمدات؟

نعم! هذه في الواقع تتجمد بشكل جيد. اتركها تبرد تمامًا قبل وضعها في حاويات محكمة الإغلاق وقم بتجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر. يمكنك أيضًا لفها بشكل فردي بغلاف بلاستيكي قبل التجميد حتى تتمكن من إذابة الثلج واحدة تلو الأخرى.

كيفية إعادة تسخين أكواب بيض الفطور؟

لإعادة تسخين أكواب البيض ، أضعها ببساطة على طبق وميكروويف لمدة 30-45 ثانية على درجة عالية (إذا تم تبريدها) ، أو لمدة دقيقة واحدة (إذا كانت مجمدة) حتى يتم تسخينها.


يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

في مقلاة ، اطبخي السجق حتى يصبح لونه بني فاتح. يُصفّى ويُترك جانباً.

قم بطلاء 8 أكواب مافن كبيرة جدًا بعرض 2 1/2 بوصة برذاذ غير لاصق. ضع غلاف فطيرة باللحم في كل كوب. قم بالتغطية برفق باستخدام رذاذ غير لاصق وفرشاة بالزبدة. كرر ذلك باستخدام غلاف فطيرة باللحم الثاني ، بحيث تتقاطع الزوايا مع الجوانب المستقيمة للغلاف أدناه (سيبدو مثل الزهرة). قم بتغطيتها برذاذ غير لاصق أو فرشاة بالزبدة.

يرش 1 ملعقة صغيرة. الجبن المبشور في كل كوب فطيرة باللحم. اكسر بيضة واحدة في كل كوب. ضعي 1/8 من النقانق المجففة المطبوخة. يرش 1 ملعقة صغيرة. بصل أخضر فوق كل بيضة. اضف الملح والفلفل للمذاق.

اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة حتى تصبح الأغلفة ذهبية اللون ويتماسك البيض. قم بتغطيتها بورق القصدير إذا كانت القذائف بنية بسرعة كبيرة. تقدم مع الصلصة.


أكواب الإفطار في الميكروويف بيض كابريس

يمكن تناول وجبة الإفطار الساخنة بنكهة لحم الخنزير والبيض ونكهة الكابريس في دقيقتين فقط بفضل الطهي السريع في الميكروويف. نعم ، هكذا يمكنك بسهولة طهي البيض في الميكروويف.


أهلا! أنا & # 8217m هايدي وأنا & # 8217 سأكون في خدمتك اليوم. ماذا يمكن أن أحضر لك؟

أحد الطلبات الأخيرة هنا على مدونة le bloggity هو للحصول على وصفات أكثر سهولة لوجبات إفطار سريعة من فضلك!

أنا أفهمها تمامًا. نعلم جميعًا أن الإفطار الجيد هو المفتاح لتهيئة يومك للنجاح ، لذا إذا كان بإمكانك إعداد وجبة إفطار شهية في عطلة نهاية الأسبوع في الوقت الذي يستغرقه صب وعاء من الحبوب ، فأنا أراهن عليك & # 8217d تمامًا. الإفطار الذي يدعم احتياجات زر الغفوة بشكل كامل. (هل شاهدت قائمتي المكونة من 19 وجبة إفطار صحية عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام.)

وهذا هو السبب في أن الميكروويف هو صديقك في طبخ البيض.

إن إعداد وجبات الإفطار في الميكروويف ليس شيئًا جديدًا هنا. دقيق الشوفان بالميكروويف هو أحد وجباتنا الأسبوعية ، وساندويتش الميكروويف بيغل بيغل هو المفضل المطلق على Pinterest. لكن في الآونة الأخيرة ، أصبح كل شيء يتعلق بالبيض في الميكروويف لأسرع وجبة إفطار غنية بالبروتين أثناء التنقل.

هذه الوصفة هي أكثر من قائمة مقترحة بالمكونات أكثر من كونها قائمة دقيقة للقياسات لتجميعها.

أنا أستخدم لحم الخنزير المقدد الذي يتم تقطيعه إلى شرائح رقيقة ثم وضعه في وعاء صغير أو وعاء صغير لعمل سلة مخدد للبيض والجبن لخبزها. يمكنك بالتأكيد استخدام نكهات أخرى من لحم الخنزير المقدد إذا كنت تفضل ذلك ، ولكن أعتقد يضفي القيقب نكهة الإفطار.

أستخدم جبنة الموزاريلا المقطعة مسبقًا وجبن البروفولون كموفر آخر للوقت هنا. يذوب الجبن المبشور بشكل أسهل وأسرع من القطع أو الشرائح لإضافة قطعة لزجة إلى سلة كوب الإفطار. يمكنك الاستغناء عن جبن البارميزان أو جبن الماعز إذا كان هذا هو ما لديك أيضًا.

اكسر بيضة أو بيضتين (حسب اختيارك) مباشرة فوق الجبن المبشور ثم أضف القليل من البيستو. البيستو محلي الصنع هو المفضل لدي ، ولأنه سهل التحضير ، فقد صنعت حفنة منه لأبقى في متناول اليد بالضبط لوصفات مثل هذه.

إلى جانب حصاد الريحان الطازج ، تضيف طماطم الكرز الصغيرة الحلوة دفعة من الحلاوة التي تضفي على لدغة الكابريزي.

قد يكون طهي البيض في الميكروويف مخيفًا بعض الشيء كما هو معروف عن فرقعة وتناثر البيض. أستخدم دائمًا غطاء لوحة الميكروويف (هذه هي تذكرتي الكبيرة التي تبلغ قيمتها 1.79 دولارًا أمريكيًا) على أي شيء أطبخه في الميكروويف لتجنب الفوضى المحتملة.

في بعض الأحيان ، أحب أكواب الكابريس هذه على الجانب المسلوق ، وأحيانًا أنا في مزاج أكثر لطريقة مسلوقة غير مشروعة. الجميل أنه يمكنك طهي أي من الطريقتين تمامًا في أقل من دقيقتين.

عند الطهي في الميكروويف ، اعلم أنه إذا قمت بطهي بيضة واحدة في سلطانية ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أقل من اثنتين ، وسيستغرق طهي اثنين أو ثلاثة من البيضات وقتًا أطول من مجرد طهي واحدة. أنت & # 8217ll تريد القيام ببعض التجارب لتحديد الوقت الأمثل لطهي هذه الأشياء لأن جميع أجهزة الميكروويف مختلفة.

المتغير الآخر الذي سيغير وقت الطهي الخاص بك هو مدى ضحالة أو عمق وعاء الطهي الخاص بك. لقد قمت بطهيها في كل من أطباق الرامكين وفي أطباق كريم بروليه الضحلة ووجدت أن الأطباق الضحلة غالبًا ما تطهو بياض البيض بسرعة أكبر.

عادةً ما أضع الميكروويف في وعاء واحد مملوء ببيضتين لمدة دقيقة واحدة و 30 ثانية لضبط بياض البيض والصفار الذي لا يزال سائلاً وأزيد وقت الطهي بمقدار 15 ثانية إذا لزم الأمر للوصول إلى درجة النضج المرغوبة. في النهاية ، سيعتمد وقت الطهي كليًا على تفضيلك لمدى سيلان البيض أو عدم إعجابك به.

إذا قمت بعمل هذه الوصفة ، من فضلك أعلمني! ضع إشارة مرجعية على هذه الوصفة واترك تعليقًا أدناه ، أو التقط صورة و ضع علامة علي Instagram مع #foodiecrusheats.


كيف تصنع أكواب البيض

من السهل جدًا صنع أكواب البيض ولا تستغرق سوى 15-20 دقيقة لتحضيرها في الفرن. إنها مثالية لعمل دفعات كبيرة ، ولكن مثل العديد من وصفات الوجبات الجاهزة ، من السهل أن تشعر بالملل إذا كنت تشعر أنك تأكل نفس الشيء.

للمساعدة في ذلك ، قمت بصنع 3 أصناف مختلفة مستوحاة من المكسيكي لتجعلك تعود أكثر يومًا بعد يوم.

صُنعت أكواب بيض البطاطا الحلوة من Chipotle من البطاطا الحلوة المقطعة التي يتم تشكيلها في قاع قالب الكعك بحيث تعمل كسلة صغيرة من الأنواع.

بالإضافة إلى التوابل الأساسية من مسحوق الثوم ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود التي استخدمتها في كل نوع ، أضفت أيضًا القليل من مسحوق الشيبوتلي لمنحها نكهة مدخنة إضافية نحبها جميعًا.

تكسر بيضة كاملة في كل كوب مافن وتُخبز حتى ينضج بياض البيض بالكامل. إذا لم تكن من محبي البيض المخبوز بالكامل مثل زوجي ، يمكنك أيضًا خفق البيض ثم سكبه في كل كوب إذا كنت تفضل ذلك.

إذا كنت تحب الفلفل الحار الأخضر ، فستحب أكواب Verde Egg Cup. لقد حصلوا على نكهة شيلي الخضراء المعتدلة الرائعة جنبًا إلى جنب مع بعض جبن الموزاريلا كمقياس جيد.

فكر في المكسيكي شيلي ريلينوس ولكن في فطيرة البيض!

هل تطلب دائمًا فاهيتا في مطعم مكسيكي؟ إذن فاهيتا أكواب بيض هي من أجلك! تمتلئ هؤلاء الأطفال بالفلفل الحلو والموزاريلا المبشورة والتوابل مثل الكمون المطحون والفلفل الحلو.

مثل إصدار الأخضر ، كل كوب مليء بالبيض المخفوق ويخبز لمدة 18-20 دقيقة.


تعليمات

سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افرد عجينة الهلال وافصلها إلى مثلثات. اضغط بمثلث في كل من 8 أكواب مافن مدهونة بالزبدة لتشكيل كوب. قسمي لحم الخنزير وربع كوب من الجبن بين الأكواب.

يخفق البيض والحليب والبصل الأخضر والزعتر ومسحوق الثوم والملح في وعاء متوسط ​​الحجم. املأ الكؤوس بخليط البيض. يرش مع ربع كوب الجبن المتبقي.

اخبزي لمدة 18 إلى 20 دقيقة أو حتى ينضج البيض وتصبح القشرة ذهبية اللون. مرر سكينًا صغيرًا أو ملعقة حول كل كوب لإرخاءه. قم بإزالة الأكواب إلى رف السلك. اتركه لمدة 5 دقائق قبل التقديم.


طريقة عمل أكواب البيض

من السهل جدًا صنع أكواب البيض ولا تستغرق سوى 15-20 دقيقة لتحضيرها في الفرن. إنها مثالية لعمل دفعات كبيرة ، ولكن مثل العديد من وصفات الوجبات الجاهزة ، من السهل أن تشعر بالملل إذا كنت تشعر أنك تأكل نفس الشيء.

للمساعدة في ذلك ، قمت بصنع 3 أصناف مختلفة مستوحاة من المكسيكي لتجعلك تعود أكثر يومًا بعد يوم.

صُنعت أكواب بيض البطاطا الحلوة من Chipotle من البطاطا الحلوة المقطعة التي يتم تشكيلها في قاع قالب الكعك بحيث تعمل كسلة صغيرة من الأنواع.

بالإضافة إلى التوابل الأساسية من مسحوق الثوم ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود التي استخدمتها في كل نوع ، أضفت أيضًا القليل من مسحوق الشيبوتلي لمنحها نكهة مدخنة إضافية نحبها جميعًا.

تكسر بيضة كاملة في كل كوب مافن وتُخبز حتى ينضج بياض البيض بالكامل. إذا لم تكن من محبي البيض المخبوز بالكامل مثل زوجي ، يمكنك أيضًا خفق البيض ثم سكبه في كل كوب إذا كنت تفضل ذلك.

إذا كنت تحب الفلفل الحار الأخضر ، فستحب أكواب Verde Egg Cup. لقد حصلوا على نكهة شيلي الخضراء المعتدلة الرائعة جنبًا إلى جنب مع بعض جبن الموزاريلا كمقياس جيد.

فكر في المكسيكي شيلي ريلينوس ولكن في فطيرة البيض!

هل تطلب دائمًا فاهيتا في مطعم مكسيكي؟ إذن فاهيتا أكواب بيض هي من أجلك! تمتلئ هؤلاء الأطفال بالفلفل الحلو والموزاريلا المبشورة والتوابل مثل الكمون المطحون والفلفل الحلو.

مثل إصدار الأخضر ، كل كوب مليء بالبيض المخفوق ويخبز لمدة 18-20 دقيقة.


أكواب الإفطار المقلاة الهوائية | عظيم للاستخدام أثناء التنقل

تمتلئ أكواب الإفطار Air Fryer بكل ما تفضله على الإفطار! إنها & # 8217 هي وجبة إفطار مثالية سهلة الاستخدام ومتوافقة مع نظام Paleo ومتوافقة مع برنامج Whole30 الذي يمكنك تناوله بسهولة. إنها مريحة للغاية في الصباح المزدحم ، وهي وجبة خفيفة سريعة مليئة بالبروتين قبل التمرين أو بعده ، والأهم من ذلك ، يمكن تخصيصها بسهولة لتناسب نمط حياتك الغذائي.

أنا & # 8217m لست شخصًا يستيقظ مفترسًا. عادةً ما أستيقظ ، وأعد لنفسي فنجانًا سلسًا من القهوة وأبدأ في التحقق من قائمة المهام اليومية الخاصة بي. هناك العديد من الأيام التي ستكون في فترة ما بعد الظهر قبل أن أدرك أنني لم & # 8217t أكل أي شيء طوال اليوم وأنا في الواقع جائع للغاية. عندما يحدث هذا ، أميل إلى الوصول إلى أي شيء متاح & # 8217s (عادةً ما يكون LaraBar أو نوعًا من عصا اللحم). في محاولة لتجنب الاستيلاء على شيء أقل كثافة من حيث المغذيات ، بدأت في صنع مجموعة من أكواب الإفطار اللذيذة مساء كل يوم أحد. اثنين من هذه بالإضافة إلى جانب من الخضر مع القليل من زيت الزيتون الصحي كافي لإبقائي راضيًا حتى وجبتي التالية. أحب مدى سهولة صنعها وكيف يمكنني تغيير المكونات كل أسبوع لتجنب ملل الطعام.

أدوات المطبخ أنت & # 8217ll تحتاج إلى صنع أكواب الإفطار المقلاة الهوائية

  • مقلاة هوائية (duh): لكن لا تقلق إذا لم تفعل ذلك. لقد قمت بتضمين تعليمات الفرن أدناه (على الرغم من ذلك ، يجب أن تفكر حقًا في علاج نفسك بالمقلاة الهوائية).
  • أكواب الخبز السيليكون: اشتريت مجموعة من هؤلاء بسعر رخيص جدًا في HomeGoods منذ وقت ليس ببعيد. إنها تشغل مساحة صغيرة جدًا ، فهي في الواقع غير قابلة للالتصاق ، كما أنها سهلة التنظيف جدًا! أنا أحب هذه الأشياء. إذا كان لديك بالفعل قالب مافن غير لاصق ، فلا تتردد في استخدامه ولكن اتبع تعليمات الفرن بدلاً من ذلك!

المكونات التي تحتاجها & # 8217ll لصنع أكواب الإفطار المقلاة الهوائية

  • 1/4 كوب من نقانق الإفطار المطحونة: يمكن أن يكون العثور على نقانق الإفطار المتوافقة مع 30 كاملة في المتاجر مهمة شاقة. بالنسبة لهذه الوصفة ، قمت بصنع وصفة خاصة بي باستخدام وصفتي لـ Venison Breakfast Sausage مع لحم الخنزير المقدد والتوت البري. لقد تركت ببساطة لحم الخنزير المقدد والتوت البري واستخدمت لحم الخنزير المطحون بدلاً من لحم الغزال المطحون.
  • 1/4 كوب بطاطس: أي نوع من البطاطس سيعمل بشكل جيد!
  • 1/4 كوب بصل
  • 1/4 كوب كالي
  • 6 بيض كبير
  • 2 ملاعق كبيرة خميرة غذائية
  • 2 ملاعق كبيرة حليب جوز الهند
  • رذاذ الطبخ
  • ملح وفلفل

كيفية صنع أكواب الإفطار المقلاة الهوائية: أنت & # 8217re ستحب مدى سهولة هذا الأمر!

  1. ابدأ بتحمير النقانق المطحونة. سخني مقلاة على نار متوسطة عالية. أضيفي النقانق المطحونة إلى المقلاة واطهيها أثناء تكسير أي قطع. بمجرد طهي السجق ، أخرجه من المقلاة بالملعقة وضعه جانبًا ، لكن لا تنظف المقلاة! ستستخدم الزيوت المتبقية لطهي البطاطس والبصل.
  2. بينما يتم طهي النقانق ، لماذا لا تقوم بمهام متعددة؟ امض قدمًا وقشر البطاطس والبصل واقطعها إلى مكعبات. قم بتمزيق أوراق اللفت بعيدًا عن الساق وقطع الأوراق.
  3. مع التقدم ، أضيفي مكعبات البطاطس إلى المقلاة المستخدمة للنقانق واتركيها لبضع دقائق أو حتى تنضج البطاطس بالشوكة. يُضاف البصل المقطّع إلى المقلاة ويُطهى لمدة دقيقة أخرى أو حتى ينضج تمامًا. تُرفع المقلاة عن النار وتُضاف أوراق الكرنب المفرومة. يتبل كل شيء بالملح والفلفل!
  4. في وعاء خلط كبير ، اخفقي البيض والخميرة الغذائية وحليب جوز الهند معًا ثم أضيفي السجق المطبوخ والخضار برفق. تأكد من دمج كل شيء بشكل جيد!

تعليمات المقلاة الهوائية

أحب تبطين سلة المقلاة الخاصة بي بورق القصدير لتسهيل عملية التنظيف ، ولكن هذا & # 8217s أنا فقط. في المرة الأولى التي صنعت فيها هذه ، أخطأت في سكب الخليط في الأكواب الموجودة على المنضدة الخاصة بي ثم وضعها في المقلاة الهوائية. لا تفعل ذلك. يعد نقل أكواب الخبز المملوءة بالسيليكون إلى المقلاة دون إراقة بيض نيء في كل مكان أمرًا صعبًا للغاية. بدلاً من ذلك ، رتبي أكواب الخبز الفارغة المصنوعة من السيليكون في المقلاة أولاً ، ثم اسكبي حوالي ربع كوب من خليط البيض في كل كوب.

اضبطي المقلاة الهوائية على 300 درجة و & # 8220fry & # 8221 لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى ينضج البيض تمامًا. ضع عود أسنان في وسط أحد الكوبين. إذا خرج نظيفًا ، فسيتم الانتهاء منه. دع الأكواب ترتاح لمدة 5 دقائق في أكواب السيليكون قبل إخراجها!

ليس فقط أنها رائعتين ، ولكنها أيضًا صحية للغاية! إنها & # 8217 مثالية كوجبة كاملة أو كوجبة خفيفة صحية!

لا تملك مقلاة هوائية؟ لا داعى للقلق! يمكنك أيضًا صنعها في الفرن!

ما عليك سوى تسخين الفرن مسبقًا إلى 375 درجة أثناء تجميع الأكواب. رتبي أكواب الخبز المصنوعة من السيليكون على صينية خبز واسكبي ربع كوب من خليط البيض في كل كوب. اخبزي الأكواب لمدة 25 دقيقة أو حتى تنضج البيضة. دعهم يرتاحون لمدة 5 دقائق على الأقل قبل إخراجهم من أكواب السيليكون.

تباين منخفض الكربوهيدرات / صديق للكيتو

لقطع الكربوهيدرات في هذه الأكواب ، ما عليك سوى قطع البطاطس والبصل. يمكنك حذفها تمامًا ومضاعفة النقانق مما يجعل كل كوب يزن تقريبًا صفر كربوهيدرات ، أو يمكنك استبدال البطاطس والبصل بالخضروات النشوية الأقل. مزيج من الفليفلة الملونة أو البروكلي اللذيذ سيكون رائعًا في هذه الأطعمة. أيضًا ، إذا كنت تستطيع تحمل منتجات الألبان ، فلا تتردد في استبدال الخميرة الغذائية بالجبن وحليب جوز الهند بالقشدة الثقيلة. يمكنك أيضًا استبدال نقانق الإفطار بلحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير أو حتى الدجاج المبشور. هناك العشرات من الاحتمالات!

تباين اللحم

يمكن أيضًا تعديل أكواب الإفطار هذه بسهولة لتلائم نمط الحياة القائم على النباتات. ما عليك سوى استبدال النقانق بأي نوع من الخضراوات التي يرغبها قلبك. البروكلي والقرنبيط والسبانخ والفطر والطماطم كلها خيارات رائعة!

كيفية تخزين أكواب الإفطار

ستستمر هذه الأكواب من 5 إلى 7 أيام إذا تم تخزينها في الثلاجة في حاوية محكمة الغلق. أحب تخزين 2 من كل منها في أكياس صغيرة للاستيلاء عليها بسرعة من الثلاجة ، والدخول في الميكروويف (على طبق) ونفد الباب! يعد الحصول على هذه الأشياء الجاهزة طريقة رائعة لبدء اليوم!

الخيارات حقًا لا حصر لها مع أكواب الإفطار هذه ، ولكن هذا المزيج من نقانق الإفطار والبطاطس والبصل واللفت والخميرة الغذائية هو المفضل حقًا! أريدك أن تستمتع بتجربة هذه الوصفة وجعلها خاصة بك ، وأريد أن أسمع كل شيء عنها! يرجى ترك تقييم وتعليق أدناه ووضع علامة على صور الاستجمام الجميلة على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام #paleoishkristaeats!


أدوات لصنع فطائر بيض الإفطار

انقر فوق الروابط أدناه لمعرفة العناصر المستخدمة لعمل هذه الوصفة.

    - ضع القليل من فطائر البيض منخفضة الكربوهيدرات هنا مع سلطة خضراء وجوز المكاديميا وستحصل على فطور مغذي أسرع من تناوله بالسيارة. - هذا هو المفضل لدي.
  • بطانات الكعك - لا بد منه للتنظيف السهل! يمكنك استخدام بطانات سيليكون مافن أو بطانات رق. يمكن استخدام كلاهما في كعك الكيتو بالشوكولاتة أيضًا.